怎样提高1000米跑成绩(3'32"男)

一个星期，效果恐怕不会太明显了，长跑靠的就是耐力，爆发力，这些都是硬工夫啊，一天1小时左右慢跑（提高耐力），做上几组蛙跳（提高爆发力），相信会对你有些帮助。
方法上，想出好成绩，不能在前面带头（只有冲刺时才可以），但也绝对不要让前3名拉下，并注意呼吸和保留冲刺的力量。

跑步时尽量拉大步幅,

我的成绩是3分08多是我们学校地跑第三的，我们学校的第一是3分02多，我天天和他一起训练。我发现了他跑的时间很长。你去试试看了。。我希望你能拿第一啊。