怎样一周速瘦5斤啊？

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

我大学的时候试过一种食疗+运动，瘦的速度很快，但我没保持下来。
下面我只说我自己，你可以有个参考。
1.当时每天定量500ML全脂牛奶（脱脂实在太难喝了！）+一个煮鸡蛋，平时饿了就啃生黄瓜（因为你知道空腹喝牛奶，胃会非常的不舒服，而且可以补充维生素）
2.晚上睡觉前在操场慢跑50-60分钟，速度大概是7公里/小时
3.一共坚持了9天，纯体重减了3.5公斤（算下来一周也有5斤了！）
4.腰腹部确实明显的瘦了，裤子松了很多

我在恢复正常饮食一个月（锻炼变成一周两次），减掉的体重就逐渐回来了，我觉得——
1.这个方法短期快速减肥很有效
2.牛奶、鸡蛋是营养非常丰富的食物，但全脂牛奶的热量还是挺高的，鸡蛋也不少，每100克鸡蛋中含脂肪11.6克，大多集中在蛋黄中，
3.我觉得减