23岁~想拉韧带~~劈叉~~求言简意赅的科学方法~

跑步热身~然后缓压~持之以恒~功法天成~

23岁还好，要是过25了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
我当年练体操的时候就是这种训练模式，硬练出来的。希望对你有帮助！

身体弯曲用手去触碰脚尖,每天10分钟,坚持的话回明显感到有效果的!注意膝盖不能弯曲!

压腿前热身,比如跑800米;压腿时要让自己感觉到有一点痛;坚持,长时间不拉,韧带的柔韧性就会下降很多.

老兄，难了…23岁这年纪那个韧带基本是定型了…如果真的想试下可以坚持每天正压腿…我19岁也难拉吖…我也搞过武术…我也很久没拉了…

简单，用刀一割，就可以了