如何练腕力和臂力？握力棒好么、我打蓝球的 追加

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 05:23:38
我14岁 热爱篮球 打的不错 不过身体素质不很好 想练臂力和腕力 加强投球和上篮~ 请问如何有效的练习腕力臂力 握力有什么用啊？ 握力棒可以增加握力 不过 握力能干什么 对篮球有好处么？ 大家耐心点回答 谢谢 如果好 我追加
不好意思啊。。看不太懂你的动作。。。

首先，你要知道加强某一处力量切记安全。练习腕力可下蹲将手平放在椅子上，手掌前伸悬空，然后在固定手臂的情况下抖腕，体会动作后可加适当的小哑铃增加动作难度。

14岁
为你将来着想 不要练太力量的训练
否则可能会影响你将来的身高

做仰卧起坐 锻炼腹肌 增强你的滞空力 看看科比在空中那么潇洒自如的做假动作 羡慕吧？ 联系

做俯卧撑 因为你还小 只能做这个 我觉得人的体重就是一个很好的哑铃 你如果做太轻的没用 太重的容易手上 撑你自己最合适 注意不要和一般人学 两手张的很大 要夹住自己的背部 两手直接的距离比你的肩膀还要窄！！

联系跑步 最好是每天1000米 最好是弯道慢跑 直道冲刺 这样既训练耐力又训练爆发力

我14岁的时候 俯卧撑可以一口气做80多个 仰卧起坐一分钟最少55个 我初一的时候1000米成绩是3分46秒（12岁）

貌似篮球对握力要求不高，除非是但是持球，但是你14岁，貌似手不够大，呵呵

天天去健身房力量训练

哑铃是最好选择！