踢球的爆发力和练跑步的爆发力

一般训练队练爆发力是这样做的:
先是大重量的负重练习,比如深蹲,然后在你肌肉很疲劳的状态下马上一行一个一百米或者五十米的冲刺跑,跑的过程中要尽量克服阻力,全速前进,或者快速的原地高抬腿,随后休息,以此往复3-5组.
没有条件你可以利用绑在腿上的沙袋做冲刺跑,总之要领是通过你自身可以接受的大阻力提高你肌肉克服阻力的能力,从而提升爆发力.踢球和跑步一样,主要是大腿股四头肌.

如上

马步

首当其冲当然是腿部力量的练习，包括了蹬跑，负重蹲举，肌肉柔韧性拉伸，游泳等等。

其次还有就是腰腹力的锻炼，包括了仰卧起坐，卧推，收腹长跑，拉伸，负荷拖拉跑等等。不可避免的是腰部劳损。

爆发力除了具备基本力量，还有就是对专业项目的技巧联系。举个例子，有人脚力就是很大，可是球门球怎么都开不远，这就是没有掌握技巧的典型例子，以为腿虚就连腿，而没有注意腰部，肩部动作的配合与协调。

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时