谁能帮忙给我妈妈制定一套科学的减肥方案（大篇复制的就不用了）

按照 国际体重标准 身高CM - 105= **KG 你妈应该属于 严重超重！{16KG}
首先 你应该 帮助你妈 把 生活习惯 调整好。 每天按时 吃饭 不要吃多，饭后 都要吃些水果 菜肴以 蔬菜 和 鱼类为主 少吃 高脂肪 高热量 高胆固醇的。吃完饭 最好 坐一会，然后在 出去走走。 每天 要多喝些 水。运动不要太 强烈 但一定要 多运动！
给你做个 参考饮食菜单：
一般{早餐，午餐，晚餐}各占一天的{30% 40% 30%}
早餐：鸡蛋{一个星期不要超过3个 蛋黄少吃}，粥类，清炒些蔬菜， 粗粮类<最好不要吃煎,炸类>和水果.
午餐:主食<米饭,馒头,二米饭>任选其一或其他主食. 全荤菜<最好是 鱼类.瘦肉类 家禽类（少吃）海鲜类> 半荤菜<就是荤素搭配> 全素菜 汤类和 水果.{食用以蔬菜为主 荤菜为辅 菜肴不要多油 和 不要咸}
晚餐:主食<最好不要与午餐主食相同> 半荤菜 全素菜 汤类和水果

这里要注意的是：水果一天三餐中最好不要少〈总摄入150-200克〉蔬菜〈500-600〉

祝健康！

1、可以每天做晨练，跳跳老年舞，或者练太极之类的；
2、饮食尽量清淡为主，多吃蔬菜和水果，最好天天都有新鲜果汁喝，还有每餐不要吃太饱，饿了就喝果汁吃水果；
3、忌吃辛辣味重的食物
只要坚持，相信一定有效果，且不影响健康

针对冬天户外寒冷的情况，建议她在家进行小幅度的运动，清晨起床后做瑜伽的初级拜日式，左右为一遍，从两遍到四遍到六遍，一点一点的加大练习量，下午四点左右做一组复合的瑜伽练习（可以买光盘或报班儿），动作要缓和，切记头部过低的体式，以舒展的动作为主，

注意：每个动作做到自己的极限即可（感觉轻微痛感但可以忍受），从头到尾要保持顺畅的呼吸，不可以屏息，瑜伽练习要在饭前一个半小时或者饭后两小时，练习前半小时及练习后10分钟内尽量不进食及水，练习中途补充水分，则应小口缀饮，

准备的物品：不少于6MM的瑜伽垫，纯棉的适宜的衣服

饮食上可以询医嘱，减肥最好多吃谷物，新鲜的