怎样锻炼肩膀肌肉

平举 哑铃 我也是batista的fans

亚洲人很难练到这种程度，目前为止中国人还没有。日本人有一个。
健美界顶尖的也就一百多人，原因是健美需要天赋，主要是身体恢复的能力。

一般我们只要求练到美观就好了，大部分女孩子都不喜欢肌肉巨发达的大汉的，呵。
你说的“肩膀”是肩头的三角肌还是脖子两边向上耸起的斜方肌？
如果是三角肌，拿砖头或其它重物前平举、向两边侧平举，有哑铃更好。
如果是斜方肌，持重物耸肩。
每次四到六组,每组动作做8到12下,最好每组动作做完后力竭

鉴于你刚刚接触到健美，如果有条件可以到报刊厅买《健与美》杂志，或者到网上健美论坛多看看

小朋友，看WWE热血沸腾了吧？希望成为Batista？
开始吧：
1.先选一对你觉得不错的哑铃，直立站好，反握哑铃，一边一个，自然下垂；
2.将哑铃举过肩膀直到双手向上垂直伸直，这个过程中你的握铃方向会自然从开始的正握变成反握；
3.将哑铃缓慢放下，但注意！不要放到肩的水平线以下！
4.在达到肩部水平线的时候立刻重复步骤2

如此逐日加大数量或重量。简单有效。
不过要成为Batista的话，你要做的才刚刚是个热身而已
加油吧

最简单的是俯卧撑，每天练习，持之以恒。
运动一停，会发生很可怕的事的。那么多肌肉变成肥肉的话。
我尝试过一个非常有效的锻炼方法，过程很刺激又充满挑战，就是每天做俯卧撑，第二天比前一天增加至少一个俯卧撑，坚持每天锻炼，对我来说那两年可能是我一辈子都忘不了的，我现在相信人的潜能真的是无限的。

哑铃侧平举。锻炼肩膀的三角肌肉，前束，中束，后束。
这样不但可以锻炼肌肉，还可以增加肩膀的宽度。

不知道你现在是什么样子 达到那种程度很难
肩肌分为前塑，中塑，后塑。
练形为目的：
前塑训练：
主要靠平举哑铃，正常站立左右手各拿一个哑铃，手自然下垂，然后慢慢举起右手，胳膊保持一条平线，到达与地面水平的程度，停顿一下，然后慢慢放下。
换左手做同样的动作。
来回每手做10到