如何增加肌肉围度但又不增脂肪

2：通过我多年的观察，健身房不是降低体重提高体能的好地方！ 在这里您一定要知道您需要的是“有氧训练”！肌肉的力量训练和无氧训练对您这样的新手是非常危险的！
3：当您决定进行 有氧训练 时您就要意识到，这个不是几分钟就完事那么简单！一定要运动足够时间，而且长期坚持！我推荐 长期进行 跑步 （公认最廉价且最有效的健康运动！）其次是自行车。如果条件允许您需要一块 心率表（用它测量您的实时心率从而控制训练强度），有氧运动 心率区相关知识，您可以在 《百度知道》的相关问题里找到，您的训练心率 必须在这个区间内进行！否则过低没效果，过高导致运动伤害！

4：训练强度可控了，现在说说训练量（训练时间）。普遍适用于非专业人士的是2小时。因为储存在皮下的脂肪是在有氧运动1小时后才开分解并始释放能量的！

5：训练频率：我给您介绍的是以周（星期）为周期的训练方式，这样便于安排时间，效果相对不错！
周一：慢走（慢跑）1.5-2小时。
周二：匀速跑 2小时
周三：休息或和朋友进行低强度的运动或娱乐活动（户外进行的）
周四：计时快跑！了解自己训练的效果。
周五：放松走，也可以骑车，边运动边聊天时间会过得很快！
周6： 匀速跑 2小时。
周日：休息、和家人享受生活吧！

关键就在于周2和6 这两天的训练不能打折扣！训练时最好喝运动饮料，不然后果可能很严重，喝水原则：少量多次！保证睡眠！ 训练3周要用一周时间降低训练量来恢复！

训练固然重要，但一定要结合饮食才能彻底达到目的，少涉入油！包括火锅、油炸食品、炒菜少放油、肥肉。
多吃水果，多喝水、多吃菜、多吃米饭 面等主食（要知道一天训练下来需要补充大量热量）切忌节食！

说了那么久，最后还是希望您身体健康！
希望我的解答能帮助您！

其实只要你保持经常运动，不可能增加脂肪的。
还有你想增加那部分的肌肉维度呢，有个最佳锻炼方法，但是很有挑战性，就是只做一项训练计划，其他都是辅助性的。比如每天只做俯卧撑，但是第二天必须比第一天增加至少一次。我亲身体验过了，真的是非常刺激和充满挑战的过程，而且效果出奇