UC知道怎样才能快速减肥并锻炼肌肉
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/12 22:36:32
我是初四学生```想在高一开学(还有一年时间)前快速减肥并锻炼肌肉``
有什么好办法么```或只减肥也可以```(我一天只能有1个小时时间锻炼``也没什么器材)
有什么好办法么```或只减肥也可以```(我一天只能有1个小时时间锻炼``也没什么器材)
俯卧撑 就是撑下去 过一会儿再上来 这样
每天40个 很有效果 又不用花太多时间 深蹲 60个 不用做的太多 否则腿很粗 形象不好
仰卧起坐 100个 肚子的肥肉可以减少 而且不会很累
长跑，至少35分钟。但不要超过一小时。
如果能严格按照方法，减脂会很快。一年能达到效果。
早餐一定要吃，否则会变胖。
睡前两小时不要吃饭。
跑步 ...做俯卧撑
跳绳