运动腿部肌肉变硬怎么办高分悬赏

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 06:13:07
我从小就比较喜欢运动，可自从初2开始腿就越来越粗，后来直接变成大象腿~
因此我直到大学都不敢把腿露出来~夏天再热我也穿长裤，大学2年纪之前从来没在公共场合穿过短于9分裤的裤子。
2年纪学校运动会让我参加鲜花队在不得以的情况下一定得穿短裙才第1次露出来。{因为本人除腿和手臂（稍微有点）粗之外平时露在外面的脸呀手呀都（看上去）很瘦，因此每个人都误以为我很瘦}
腿粗困饶我好多年了，特别是小腿，跟大像一样~
大学里运动量非常少，于是腿软是软了一点，但不运动全身不舒服，因此
我最近几个月有晨跑的习惯，可今天晚上练肚皮舞（最近刚学）的时候发现自己的小腿好硬好硬啊~好急呀~
我现在喜欢穿裙袜那种，腿越来越粗真的好痛苦
求能瘦腿的所有办法~特别是小腿！！谢谢大家了~

以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

这种情况太多了 她们说先让肌肉变成肥肉 就是不运动 然后慢步行走 少吃减肥

去健身房请个健身教练,制定一套健身计划

每日小腿尽力前踢200次，跳绳200次，前，后。左，右各控腿20分钟，一定要持之以恒呀。

上吊1万次