我没跑过长跑,如何跑3000米

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 20:22:06
还要20天就校运会了,我报了3000米,可是我的体能是出奇的差,跑1000米4分多钟,我现在天天早上起来跑3000米,可是每次都跑18多分钟,觉得好丢脸,可是我还是坚持早上天天跑,我不知道该怎么跑,我在前2500米都是用鼻子呼吸的,不张开嘴,而且速度是出奇的慢,后面500米才张开嘴呼吸,虽然快了一点,可是还是不快,我肺活量才3500..如果我还是天天跑3000可以跑进15分钟吗? 该怎么跑呢?

这个只能靠多运动多练习了，体能这个东西不是一朝一夕的事情，好在还有20天时间，加油锻炼才是最好的办法。
长跑讲究的是节奏，到了比赛的时候不要看别人开始跑的很快就也跟着拼命的跑，一定要和自己平常的节奏差不了太多才好，否则很容易跑不下来。坚持跑完长跑才是好样的。如果有可能的话，开始要咬住对手跑，别落下太多，保持自己的节奏，快到终点就冲刺吧

不张开嘴是对的,3000米开头1000米甩开后面的人50米以上后2600米匀速跑,最后300米加速!100米用百米冲刺!

找个跑的中等的人，跟着他跑，别落下就好，快到终点冲一下，可以超过很多

跑3000米其实横简单！张大嘴 狂吸气 增大肺活量 （记住空气中有大部分的氮气吸多了不好） 跑的时候1定要放几个屁！这样可以增大后坐力！一定要记住啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我觉得吧，楼主你因该天天坚持，注意呼吸和摆臂。不要起跑就用力冲，掌握速度也很重要。所以只要你有信心，就算跑不到很快，只要你坚持下去，跑完了都是好样的。加油！

慢慢的 不要张开嘴