有关弹跳 高手进 好的+20

一般的也就10-15CM，也可以到20左右，但非常苦，都受不了，你应该多练练蛙跳，很有用，还有半蹲跳，我练过美国的那个，不怎么管用练了一个月才涨几厘米，劝你不要练那个

练垫脚只是增强脚踝力量拉伸跟腱对于弹跳的提高作用不大这只是辅助练习。
原地的纵跳摸高单双脚都要练 比如先摸篮板 一组十个二十个的要连续的起跳。
跳绳 要跳双摇 就是跳一下摇动两下 一次连续跳七八十个为一组
蛙跳 篮球场的长度就可以跳几个来回
跑楼梯
这些都是增强弹跳的。
摸高 跳绳可以天天练 蛙跳 跑楼梯 交替着一周两次也就可以了。
你只要坚持一段时间你会发现弹跳提高了，总之这种事是急不来的要持之以恒。

如果以前没练过 那会有非常大的进步 如果你已经很好了 那你就特别难提高 不仅要练小腿 在立定跳时大腿最重要 而且不管你怎么练 没有腰腹 怎么都跳不高 我的观点是 腰腹最重要 不信你去练 没效果找我

懒得打字。复制一个给你。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1,开始时,半蹲,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"