急！瘦腿！躺着空中踩单车运动每次要多久？多久才有效？

我是每天做150个，其实感觉腿部肌肉及腹肌有些酸痛就差不多了，开始不要做太多，免得太累哈，做完最好在拉伸一下腿部肌肉。
我是一个月左右有效的，但是这个是要每天都做的，持之以恒……
加油噢

分组，每组做200个，或是每次3分钟；坚持不了就休息，不要为了减肥超负荷，保持心情放松，不要带着迫使的或是紧张的情绪运动，会适得其反。

瘦腿，我个人经验是推荐跳绳。跳绳是全身运动，能塑形体。

我之前全身的肉都是松松垮垮的，看起来塌塌的，特别是手臂和腰间的肉很松，大腿根部肌肉块很大，很难看。为了减肥开始选择跳绳，从1000个开始，每隔两天增加200个，最后在做一些大约10分钟的瑜伽练习调整气息，然后按摩放松腿部肌肉，以防肌肉结实变萝卜腿。就这样坚持了两个星期，照镜子看身材明显收紧很多，最明显的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿块肌不见了，有线条了；虽然体重上没有明显的下降，但是的确重塑了身形，肉都收紧而有形状了，相信持之以恒体重应该也是会减下来的。

只要每组跳下来，期间做伸展和踢腿的动作，不要原地休息，结束后按摩放松小腿，就不会变萝卜腿了。希望对你有所帮助。

我做了快一个月``没有效果我就停了``可能没有坚持吧```我也想瘦腿``我最近在用贝罗辣椒，断断续续的用``效果看不到``也很发愁 `要不我们从今天起一起来坚持吧空中自行车吧，毕竟是运动``没有坏处```每天两组``每组一百个`希望我们都有一双漂漂的美腿哈哈``

我说8小时 你信吗 自己先试着做 然后再自定