马步健身术中的马步要如何扎?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/04 09:52:33
双脚相距三脚宽,屈膝松胯,两手叉腰,立身中正,心静气和体松。自然呼吸可以意守丹田可以数数。由高向低下蹲,5-10分钟慢慢加长时间。站完后活动活动。
边站边轻微抖动双腿..就像骑马一样
精力绝伦的马步健身术
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
效果:
1. 力大千斤,行步如飞。
2. 内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。
3. 精力充沛,饭量增加,睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅,小腹时有热团,口中津液常满。
5. 如果功夫下得深,则内气鼓荡充沛,可随意而行;带脉及小腹、腰处,以手碰之可自然腾起。与人碰一下手,可知对方 "空不空 "(有无内力及达到的程度)。
6. 如果第五步动作下的功夫足够,当达到 "心手相应、得心应手 "之境时,不必学一切武功,尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名,相信只一下便可结束战斗。
(关键是要产生 "心手相应 "的灵劲)。
7. 此时,如人有小疾,可应手而解。如打坐,可迅速入静,即所谓助道一品也。功深可达 "仙人指路 "之效(比如摸西瓜,比如判断事物)。
注意事项:
1. 如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活