能在短期内增加跑步速度吗？

5天的时间显然是短了点，但拼搏精神不能没！
计划如下：
星期一：早上：慢跑400米球场一到二圈，感觉有点冒汗即可，然后去单杠的地方轻拉手、腿、腰等部位肌肉韧带，主要为了适应。（30分钟左右）
晚上：慢跑加准备活动，做点小步跑、高抬腿练习、后蹬腿、手部摆臂练习，活动量做到出汗为止。（30分钟）

星期二：早上：慢跑400米球场一到二圈，感觉有点冒汗即可，然后去单杠的地方轻拉手、腿、腰等部位肌肉韧带，主要为了适应。（30分钟左右）
晚上：慢跑加准备活动，做点高抬腿练习、后蹬腿、手部摆臂练习，活动量做到出汗为止。加点量小步跑20米变加速跑30米，高抬腿20秒变加速路30米，后蹬腿20米变加速跑。（40分钟）

星期三：早上：慢跑400米球场一到二圈，感觉有点冒汗即可，然后去单杠的地方轻拉手、腿、腰等部位肌肉韧带，主要为了适应。小步跑20米变加速跑30米，高抬腿20秒变加速路30米，后蹬腿20米变加速跑。（30分钟）
晚上：慢跑加准备活动，做点高抬腿练习、后蹬腿、手部摆臂练习，活动量做到出汗为止。+加点量小步跑20米变加速跑30米，高抬腿20秒变加速路30米，后蹬腿20米变加速跑。+快速高抬腿1分钟，+左脚单足跳30米+右脚单足跳30米，各二次。（1个小时）

星期四：早上：慢跑400米球场一到二圈，感觉有点冒汗即可，然后去单杠的地方轻拉手、腿、腰等部位肌肉韧带，主要为了适应。跑全斜坡路20米，三次。
晚上：慢跑加准备活动，做点高抬腿练习、后蹬腿、手部摆臂练习，活动量做到出汗为止。练习50米跑：练起跑，规范起跑动作，最好有旁人帮助发令，50米全程跑5次（1小时）

星期五：早上：慢跑400米球场一到二圈，感觉有点冒汗即可，然后去单杠的地方轻拉手、腿、腰等部位肌肉韧带。调整放松强度，慢跑调腿步协调动作
晚上：注意调节全身肌肉，有酸痛的要适当按摩，慢跑出汗即可。

本人参加过大学生运动会：十项全能项目，如有不懂的可问
QQ：309047643

很遗憾,告诉你不太可能,但是增加0.1秒还是比较有戏的.这两天注意休息,早睡早起,保持体力,到了那天你就会有更多体力可以释放,因为是50米,而