专业运动员进，男子100怎样拉大步幅及后程冲刺

短跑的速度从技术方面讲：短跑的技术环节包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、冲刺跑；四个环节中尤以途中跑最为重要。决定速度的因素是步幅和步频，既有较高的步频，又有较大的步幅才最佳。从素质方面讲：短跑对爆发力、下肢力量、灵敏、弹跳力等素质要求也非常高。所以，不但重视技术练习，还要进行身体素质练习。从装备方面讲：有一双适脚的钉子鞋和舒适的田径短衣裤也可达到事半功倍的效果。
一、技术练习：
1、途中跑：60~80米的重复跑；
2、25~30米的加速跑；
3、起跑练习（重点是快速反应练习）；
4、最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。。
5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。赛前休息5-8分钟，这会有效提高运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。
二、身体素质练习：
（1）、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
（2）、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合於，则根据场地、器械等情况而定了。

一个百米跑下来是分开三个部分的，一开始的起跑，二是途中跑，三是最后的冲刺跑，你在最后10米被人超了证明你在体力上还有欠缺，在百米训练当中肯定不能只跑一百米的，都是130米 170米 这样跑的！你在起跑时步幅优于他更说明了你的体力影响了你的成绩，记住，跑步其实是手脚并用的！你可能忽略了摆臂的重要性，摆臂的幅度小了，步幅也会受到影响，在你加强耐力练习的同时不能忽略了手臂力量的训练，可以拿重量稍轻的哑铃做摆臂训练。记住在百米的冲刺阶段身体动作一定不要变形，一定要抬头挺胸，髋关节尽量往前送！另外要