如何训练弹跳?

脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

在腿上绑沙袋或铅块，坚持每天跑步，隔一段时间加点重量。

我也喜欢打篮球，其实不管用什么方法都能的到提高，大概都要三个月左右，主要的是坚持，记住一日不练不进则退。十日不练前功尽废，得到提高以后也要保持锻炼。

你在发育期，15岁才开始训练 ，没有15岁就主要练速度，篮球意识。
我给你一个方案：
你下蹲30下。2组
蛙跳50米。2组
快速跑100米来回。5组左右。

一个星期你马上见效！祝你成功！！

我个人来说弹跳力我有个个人经验我小时侯走路经常是用前脚掌走所以小腿力量挺足的,再就是多跑跑跳跳.腰力不是很懂.我还是从网上粘一些,看看能不能对你有所帮助.

训练弹跳力:
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提