新手健身注意什么

练习力量器材时切不可用爆发力，要缓慢用力，新手做力量器械一般都喜欢暴起用力，这样练习没有一点用。要求做重量大，次数多，最好每个项目做个十次以上，十次为一组，然后持续五组以上，越多越好，运动完后适当的喝一些诸如葡萄糖的补充体力的水，以后时间长了就少喝，健身最好是三天内做一次，中间时间不可中断太长！

运功量
运动后多吃些水果
运功计划和目的
健身前先热身比如跳绳
坚强先轻后重的原则

1 健身前的热身，健身前要做一些牵拉肌肉的活动，如头部运动，扩胸运动，腰部环转，压腿，活动膝关节，踝关节，腕关节。
2 健身时要注意发力肌肉，要锻炼哪个部位的肌肉就要哪个部位发力，不可有其他肌肉的代偿性作用。使用健身器械时要注意使用方法和动作。
3 锻炼时不可只求速度，猛推猛拉，要注意肌肉的持续用力，即使是下放或回推阶段也要保持肌肉一定的力度，这样可以持续刺激肌肉。也会防止运动疲劳和肌肉损伤。
4 锻炼时注意负荷量和强度，初期可以用小负荷，较小的次数以后逐步增加，以休息后第二天不产生肌肉酸痛为准。若产生肌肉酸痛，可以减小负荷锻炼，或直接休息一天。
5 运动后也要做一些牵拉肌肉的活动
6 健身后的1个小时内，是蛋白质吸收的黄金时间，在这一个小时里摄入足够的蛋白质，会起到很好的促进增长肌肉的作用。所以健美运动员都会在训练结束马上摄入几十克不等的乳清蛋白粉，同时还会吃少量的香蕉来迅速补充体力。
健身后2小时内一定要吃一顿大餐来补充热量，要碳水化合物和蛋白粉丰富的大餐。来补充身体所需要的养分。

一、锻炼要科学，运动量要适当，稍稍超出自己承受范围就可以。
二、不要怕辛苦，一定要坚持完成每个动作的规定组数，不要频繁更换动作。
三、动作到位，不要变形。
四、锻炼前要充分热身。
五、不要盲目追求速度。
六、锻炼效果是慢慢体现出来的，不要心急或者半途而废。
七、至于饮食，要咨询专业人士，粗略的说，瘦的要补充营养，胖的要控制摄入量。
我的建议就这些，希望对你有帮助。

先搜集一个你的健身计划