求一些不用太过抑制食欲的减肥方法和减肥计划书，我能坚持运动！！！

我来介绍一下，这个是我自己正在进行的减肥方案

我现在也在减肥中，已经一个月了，我主要是肚子和大腿还有屁股比较大，因为长时间坐在电脑前的缘故，一个月我已经明显瘦了，尤其是肚子。
下面介绍一下经验。
第一个，每天我从平时的饭量减到3分之一。
我现在一天的饭和菜家一起大概2个中碗那么大不到。就是比小的半圆碗稍微大一点的那种。
第二个，饮料，巧克力，甜食基本不吃，如果实在谗的时候就少吃那么一点点，但是一定要克制自己。尽量不出
第三个，也是最主要的，我每天早上起来慢跑20分钟。因为白天要上课，所以放学后在晚饭前，做45分钟的运动，中间不休，一般是汗流浃背。
然后睡觉前1小时吃饭1个半到2小时左右后，大概是在8点，仰卧起坐100个 当然一口气肯定现在还不行，做个10个20个休息3 4秒。千万别用屁股使劲弹，要做标准的。然后我腿上绑的是2.5千克的铅沙带，走30分钟。大概可以消耗200多点点大卡。
之前的45分钟运动，分别包括走路20分钟前后个10分钟。就想热身一样。当然腿上也要绑铅戴，然后蹲起 我是分着做的一共180 分3次一共6分钟 然后是手臂锻炼一共500就是拿绑腿上的铅戴袋曲臂 2分钟100个 俯卧撑25个1分钟内做完 握力器2分钟100个 我中间还有些其他锻炼，加起来一共45分钟。

基本上我每天少吃500卡左右的东西，然后锻炼500+卡 当然我这是保守数字

基本上1天1000多消耗 7700大卡是1公斤也就是2斤肉，一个月30天 4千克也就是8斤。 我现在是140G 要减到95或者100

总之我的运动量会越来越大，因为身体会越来越好。

我姑姑6个月从170斤减到130斤，马上变了一个人一样。

基本上你一个月就可以达到50公斤左右，就算标准一点的了，继续坚持效果更好

请那些只想靠节食减肥的人注意一点健康，真正的健康减肥是运动。

楼主你好

想要健康减肥就必须要做到早睡早起，一定要吃早饭，

如果不吃早饭是很容易发胖的

饭后不要坐着躺着，尽量让