怎么训练弹跳?我在学校需要方便点的

首先是小腿肌肉练习，（为什么小AI才1米8几的个子却可以灌篮，你可以在网上看看他的小腿肌肉）。
找一个台阶，
或有较低边沿的地方，用脚掌前半部站在上面（身体站直），然后用脚掌前半部支起身体，放下，再支起，
（和巴雷舞差不多，不过用的不是脚指），开始一天做10-20下，以后每天加一些！
你可以感到小腿肌肉的酸的感觉！
第二是跳投时的对抗，没对抗你跳多高，投多准有用吗？一碰就飞！这就是为什么NBA黑人多的因素了！
你找一个人，用身体顶着你，你在一边要对抗一边跳投的情况下练习！
一般情况下是用海棉垫顶的，但在学校没那条件。
不过要注意的是，叫你朋友刚开始不要那么用力，
力度可也慢慢向上加！
做到这两点再说吧！

天天跳!

国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..