想要这样一份食谱

楼上有位朋友其中的话怎么乐像我之前说过的呢!呵呵~~
熬夜伤精,阳气上亢,应多吃滋阴的食物,比如:菌类黑木耳、香菇，白木耳（银耳）、豆类黑豆、黑米、蔬菜类菠菜等，不吃肉没了动物性蛋白（把肉和鱼做成圆子和大白菜煮着吃，和胃促进人体对动物蛋白质的吸收），所以要多吃鱼，多吃豆类，一定要补充足够的植物性蛋白质，多喝牛奶也可以补充动物性蛋白（以酸奶为佳），还有一定要补充足够维生素及微量元素，其中大部分都藏在绿色蔬菜和水果中，如果是女生可以适量多喝红糖，补气养血！

大豆也是优质蛋白。俗话说：宁可食无肉，不可食无豆。如果要变得强壮，坚持不懈的锻炼身体是必不可少的。

早饭要吃，不管几点起床，吃的第一顿都叫早饭，早饭你可以做些营养的粥，或者鸡蛋，面包，小菜，豆腐脑，等等，起来晚，两餐间隔时间要短，再吃些米饭，或者面食，不吃肉，吃鱼啊，或者在炒菜中加肉。人体缺少动物蛋白，长期下来会造成营养不良的。或者贫血，少吃肉是行的，可不吃肉是万万不行的，晚上多吃蔬菜，水果，补充维生素，清肠，不要偏食，什么都要吃，晚上饭后加杯酸奶，既助消化而且酸奶的钙比牛奶更容易被人吸收，煮汤也行啊（酸奶在饭后半小时到两小时之间喝最好啊）。到晚上工作晚还可以加夜宵啊，面食啊，稍甜的饮品比如，银耳红枣羹啊，你自己搭配啊。有美容有能有精神