请问如何用亚铃锻炼背部肌肉，让上背看的厚点，最好详细点。。网上写的专业的看不懂。。谢谢了

不要专业的？每天帮邻里扛东西，搬东西。

练出来的可是实用型的好肌肉啊，不是那种中看不中用的衣服型肌肉。

回某楼的年轻人，我也懒的和你吵，因为再过10年估计你自然就懂了，所以就模仿你写几句：
所谓“背后的辛酸、痛苦”？简直就是放屁。
你以为你能长肌肉功劳在你？自己只需要咬紧牙机械运动，这么点意志力，一针激素谁人都做得到。
稍微体验了下辛劳，还不论那些酸痛有多少是自己训练方法不当不说，就以为社会养着你这身昂贵的、“锻炼”出来的的肌肉，需要多少人辛勤劳动？
还有，只不过练了练肌肉，就说自己懂酸痛，懂痛苦吗?

劳动带来的酸楚、练出的肌肉，才是既有益社会，又降低社会成本的善举。

哦，还有，健身房练出的肌肉打架很弱的，不信你可以去问问——看来你连干架也不太懂。当然这也不是坏事，只是不懂的不要拿出来炫。

中看不中用，简直就是放屁，你有种和人家肌肉男干一架。自己练不出，就嫉妒成那样，垃圾。你知道那肌肉背后的辛酸，痛苦吗?

练背建议你去健身房，哑铃确实不太好练。

单臂划船，如下图：
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