坚持长跑对塑造身材有怎样的作用（有这方面经验的请回答）

我是专业健美和散打的，我平常有个习惯就是长跑。。。。

　　我用实际的效果来告诉你，长跑的好处！！！！

　　1、我平常每天早上长跑5000-7000米，再多我就不敢做了（原因是我专业练习健美，长肌肉，再跑我担心影响肌肉生长）。。。。人身上有肌肉，有肥肉，长跑可以大量制造你身上的血液循环，对肺活量都有好处。。。更重要的是长跑是有氧运动，可以直接燃烧你的脂肪，燃烧你全身的脂肪。。。。脂肪燃烧后，当然对你身体狠重要，，身材会变好了！！！！

　　2、 我的理解是，长跑最能培养一个人的耐力，和坚持用不放弃的思想。。。这点大家轻视，我认为这是突出的优点，在以后的人生中特别重要。。。。。

　　3、长跑实际上，，主要使用你身上的腿部肌肉，对你身上的大腿、小腿肌、屁股、腰腹部肌肉的塑形都有很好的作用。。。当然对全身的部位都有很好的减脂作用 ，，从而显露出自己的肌肉！！这点是100%的。。。李小龙先生是热爱长跑的高手，，他的肌肉我相信你也见过。。

　　4、对性持久度有好处！我个人认为！

　　5、长跑可以排出你身上的废物，，通过出汗把他排出去，，，基本上你很难得病。。。。我是很久不得病的。。。我想长跑的效果狠明显、

　　6、长跑半年，一年后，你会发觉你的身材很好，长跑可消去脂肪，可以增加肌肉密度，更结实！！！！这点是不需要我用大篇章来解说的。。。。。

　　7、你的饮食更好，睡眠也更好！！！！你不健康，都不可能！！！

　　以上是我自己的亲身体验，希望你多多注意、多多使用！！！！！！！！！！！！用了后，你就知道了！！！

太有用了 首先 跑步是个全身的运动 对于胖人来说 可以有效减脂
对子 大腿 小腿
增进肺活量
对器官有保健作用
因为是有氧呼吸
而且能提高性能力的持久度

对腹部 腰部 腿部 增加肌肉群的密度

跑步对身材影响不大，但是可以减肥，使脂肪减少，皮薄了，肌肉线条就会明显。跑步主要提高心肺功能，增强耐力，属于一种内在的锻炼。

肺活量增大，肌肉会更有弹性但绝对不会增大！ 抵抗力增