怎样练习长跑能迅速提高成绩？

一般就是下午4点左右。到空气好点的地方跑个半小时。。。
不过跑步之前最好做先准备运动。。
那样跑了腿不会太酸。。

早上骑自行车。。也骑半小时。。

坚持半年 你的长跑水平就上去了。。
长跑训练贵在坚持。。跑步注意呼吸。3步一吸或者4步一吸

生命在于运动！熟能生巧！
反正你们暂时不搞12.9