蛋奶素食者怎样安排三餐比较合理？请具体点，谢谢。

我自己是这样安排的——
早餐:牛奶加水果加一点谷物或面食，比如馒头、面包、粥，都可以。有时早上吃一个蒸蛋，这样在中餐和晚餐就不再吃蛋了。
中餐：米饭或红薯，再加四、五种不同颜色搭配的蔬菜和豆制品（豆腐、素肠之类的）
下午：榨份果汁（天冷不想直接吃水果），偶尔啃点饼干。
晚餐：基本同中餐，添两样不同的蔬菜，主食要少一些，不要吃太多，八分饱就行。

原则：每天都保证吃全五种颜色，每天都有豆制品、水果、还有深绿色的叶子，相邻的两天菜式不能重复。

这样吃了一个礼拜，感觉身体比以前舒服了。附带说明一下，我还要负责喂宝宝：）
最近我也在素食网站上寻找最优饮食方案，你也可以找找啊。

多吃深色蔬菜。