大劈叉的练法

能．把腿干碎吧．

能是能但需要长时间
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练体操的时候就是这种训练模式祝你找你练成

这样看你怎么练了！在我们回家的路上经常看到六十七十的大爷大妈在压腿。柔韧性超级好，一字小叉绝对没问题。但是前段时间好像报道，有位大爷压腿前没热身，压着压着筋给压断了。总之注意方法，持之以恒就是了。
另外压腿啊，很痛苦，我接触过，那真是发自肺腑的疼啊！尤其是教练一脚给你踹开！

不大可能
最好去报个班