如何在心情抑郁的时候给自己及时有效的心理自救

你的问题相对来讲简单：你自己说了： 想起不开心的时候就给自己伤害很大。从你的表述中没有看到抑郁症的表现。充其量只能算是有时有抑郁心境而已。
人人生活中都有不开心的事情，没有人会因为想到不开心的事情反而更加心情愉悦的。
对你而且最简单的方法是不去想，生活过的的充实些！运动、学习、或者逛街都是很不错的方法。不要一个人胡思乱想，寂寞常常与郁闷一起到访。

不知道你喜不喜欢唱歌,我平常不高兴的时候,会选择那种投币的点唱机,免包间费的那种,有时一个人去,有时约很要好的朋友一起去,大声的嚷出来,原后心里就舒坦了.又或者上网对你的好朋友说出你此刻心里的感受,我觉得这俩方法会让你缓解当时的心境哦

想想你自己有什么方面能让你骄傲的..人的自卑在所难免..人的心理暗示是随着环境的变化而变化..比如你遇到比你成功的人..你会自卑..因为你没他好..但是对方表皮下隐藏的什么你也不知道..因为他也有他的自卑的地方..你的症状属于压力和环境造成的..而解决方法无非就是缓解压力和对于周围环境敏感的降低..对于你的抗压和环境过敏无非就是进行催眠治疗....专业人员会指导你如何做..毕竟你对于你心里暗示的免疫力及其低..无法做到自我理疗的程度

在大街上走一圈，看看那些为生活奔波的人们，那些乞讨的老人，小孩。
他们纵然不幸，也在和生活斗争。
任何人，不需要在别人面前自卑，每个人都有自己的生活方式，要活得有个性。

如果你很容易想不开心的事，就寻找另外觉得能使自己开心的事，希望你能看开点，祝福你！

排解掉 你可以找一个安静的地方 大叫一次
或者在海边 人多的地方最好 只是你做不出来
心里装的东西多了 就要扔掉一部分垃圾