我13岁,小腿上绑沙包的方式提高弹跳力。

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/07 12:40:47
请问这种方法管用吗?如果要这样练的话,该怎么练才有效果。还有~这样会不会影响身高?谢谢!请说的详细点,体重42KG,应该绑多少斤的沙袋才不会影响发育

练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确,每天坚持,几个月就能够显著提高弹跳,还能有效刺激骨骼发育,促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长。

一边各5公斤。
一段时间后8 10 12

看你自己能承受多少的重量 绑沙袋的话 要是太重 会不舒服 而且会有一个强的下坠力 鞋子也容易受损,建议先从小沙袋绑起 2KG先带一个月 觉得取下后速度明显提高后 再继续叠加重量 3KG 4KG 建议不要一直戴 一天戴个 5 6小时就可以了
戴多了也没啥好处 只是一种增加腿负重而达到减轻负重后速度增强增快的方法

别放弃哦 坚持才最重要 不要尝试太重 ~

严格来说这样会限制你的身高,建议不要,而且 鞋子也容易受损。当然,会有效果,但也只是短时间的,在你习惯大重力后的舒适感,会有将近半小时的时间提高弹跳力,但不是长久的,建议你好好的练脚部肌肉,提高肌肉密度,这比什么都有用,至于训练计划,这很好找的,网上一找就会有。

不要太重啊,训练也要轻些,过重真的影响身高

这么小就绑沙袋,对生长发育很不利啊!