12岁适合练美国弹跳计划吗

问下你是篮球队的吗？是的话应该影响不大，不过那种高负荷的运动向你这样的孩子还是应该少做…我是当地体校篮球队的，对于练弹跳有些提议希望对你有所帮助
：首先你要多练习小腿的暴发力，要做到这点可能会让你很疲惫，但倘若想取得成果，就必须坚持，有条件的话可以进行杠铃负重练习，练小腿可以用半蹲，但要记住几点，做的组数要多，每组可以适当少做，但上的重要要大，最起码是你可以承受范围内的80%以上，坚持一个月，弹跳应该会有明显进步…如果没有这个条件，还就摸高，用全身暴发力连续起跳，摸篮板，十次一组，每天5组…这样也会有不错的效果。另外你要记住不可放松对腰腹的锻炼，其实弹跳好的运动员除了有惊人的暴发力以外就是那健壮的腰了…你可以多做做仰卧起坐或者两头起之类的练习。至于篮球练习也不是我一两个字能讲明白的，没事的时候多运运球，要两手都用，不要做花哨动作，多练习投篮，慢慢改正姿式，记住越是基础越要练，这比你在球场上胡乱冲抢要实用得多的多，最后希望你取得成功…！