锻炼过度，肌肉酸痛，早知如此，不如稍息

你所谓的肌肉酸痛根本不是锻炼过度 而是有效的锻炼了
如果第一天锻炼完第二天什么反映都没有那跟没锻炼 一样

至于锻炼时间 应该是你的强度不够 如果强度够的话1个小时你应该就动不了了
高强度得尽量少时间休息 一组间隔最好不要超过一分钟

恢复
多吃肉 鸡蛋 牛奶这些

给分

不管它
休息
补充蛋白质

有氧气参与的运动是有氧运动（有氧呼吸），当剧烈运动时氧气供应不够，就成了无氧运动（无氧呼吸）。无氧呼吸会产生大量的乳酸聚集在肌肉内，肌肉就会酸痛

我是一名健身教练，工作经验8年。用最简单的语言回答你的问题
1.运动时呼吸比平时日常生活快的就属于有氧运动。和平时差不多的就是无氧运动。
2.正常属于肌酸分泌过多，休息一周就好，用热敷或按摩可尽快恢复。

用力按摩疼痛部位 5-10分钟 每天3-4次
锻炼后吃2根香蕉

最主要的还是要经常锻炼，每次锻炼后按摩放松肌肉