这样练弹跳有用么？

楼主和我一样阿,身高也是173cm,我也是15岁.
我能摸框.
训练方法主要是爬楼梯,我也不想复制那些一套又一套的计划了.
经常去摸板,多蛙跳,你的弹跳绝对会增加.

跳台阶 很管用 (是从下往上跳~~)

弹跳不仅仅是腿部力量的表现！是全身协调性的综合表现！全身都要练！但是也不能乱七八糟的练！要系统有计划的练习！给你一个独家配方！

弹跳力有些先天因素的！比如黄种人爆发普片要比黑人差，就是因为黑种人的肌肉比例天生白肌就较多！就都是黄种人之间也是有个体差异的！不过通过后天的练习是可以提高的！也可以帮助你接近极限！是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

一.踮脚跳训练，跳绳，跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，不要大量做！感觉有酸胀感觉停下！然后放松！放松很重要！不然适得其反，反而变粗！量不够可以做多组训练！也别太多！前外别一次性做完！
二.做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群！（不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息！这样会长大腿和屁股！）
三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐
四.也可以加以少量量的蛙跳和摸高跳，即起急停跑，负重练习作为辅助练习！
合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”（就是有力量没爆发力）！
五.心理上的训练都是不可缺少的！在比赛中充满斗志会让你生理推上极限！
饮食也要注意！多吃点粗纤维的东西！比如麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等！
祝你跳得越来越高！