怎么训练腹部力量

最佳的下腹锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

　　错误的下腹部练习：

　　直腿上举。腿和背部最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量集中于背部下部，增加受伤机会。

　　最佳的上腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度：

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误的腹部锻炼姿势：

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

　　练腹肌有3个经典动作

　　仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：

　　1.身身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：

　　1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候