怎么样可以长高和减肥?

良好的生活，运动和饮食习惯保证你长高和减肥。

不要相信任何“快速减肥”，对身体有害的。

首先，保持早睡早起。
十点左右睡觉，进入长高的黄金睡眠时间，还可以保证学习的质量。熬夜对身体和学习效果都不好。争取五点半起床，保持早上的规律排便，还可以进行记忆的学习，因为是记忆的最佳时段。起床后小口小口喝一杯温水，可以使蜂蜜水或者柠檬水。做一些简单拉伸运动，活动身体还可以保持一天精力，但不要剧烈，推荐练瑜伽，有特别针对长高的瑜伽，还有就是多跳跃。因为你年纪尚小，身体柔软，舞蹈瑜伽之类的很适合，对以后的身体也很有好处。

平时体育课多运动，其他时间也可以，选择自己喜欢的运动，跑步，篮球等等。下课后出去走动走动，既锻炼身体有换换脑筋。
多帮助父母做家务劳动最好了，减肥又可以帮助父母，还可以使自己的家整洁干净。学校教室也是一样，做一个爱劳动的好榜样。
总之，多动手多动脑。

专心学习也可以减肥哦！可以消耗脂肪，还可以减少你吃东西的机会。

养成一个好习惯，餐前吃一个水果，吃饭时不要吃得太撑，细嚼慢咽最好了，做个优雅的淑女，像西方人吃西餐那样，又好看又美味。

睡前两小时可以喝牛奶，平时多喝牛奶对长高有利而且不影响减肥。
零食不要吃垃圾食品，可适量吃纯的花生之类的坚果，酸奶很不错（有低糖低脂的），水果多吃，蔬菜多吃（保证不同的品种）
但不论吃什么，都是少油腻少糖，尽量吃家里的菜，无论酒店还是小卖部，都不是很健康的。少吃肯德基麦当劳，最好不吃。

睡前做做舞蹈动作，拉拉腿，压压腿之类的很有作用。

先说这么多，希望对你有帮助，长高和减肥，其实很简单。

练瑜伽

我看你最好是多运动，适当饮食，不要饮食过量。如果想瘦的话，就每天做运动，做到出汗，还做运动。还有就是多吃水果、含维生素高的食物，像蔬菜这些多吃，肉类就少吃一点。记住，早餐不能省、午餐要吃饱，晚餐只吃6分饱就够了，还有不要吃宵夜。零食最好不吃。特别是甜品

如过要减肥的话，毕竟你是小学生，可以试试少吃点零食，最重要的是少吃方便面，和那种廉价的豆制品商品，注意休息