如何锻炼小臂肌肉?达人们来,急

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/28 10:46:56

今年15岁,平时也有锻炼,俯卧撑,仰卧起坐这些之类的几乎天天做

身材也还行.求方法,速成的也行.疼不怕.希望大家不要复制.

锻炼小臂肌肉最简单有效的方法:

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.

(反复练习)

2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后

双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练

习)

（训练时选择你一次可以勉强做8-12次的重量）