UC知道做运动减肥
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 21:28:36
我每天晚上睡前才会有时间做运动，并且我运动都是踢腿打拳之类的，因为我这样才能练得久、有兴趣。请问我这样能减肥吗？是不是不减反而要长肌肉？
楼主,这样锻炼效果不大哦,怕长肌肉,你是女生吧,这问题我回答很多次了,不介意的话我复制下我以前的答案,但是一定有用:
目前，减肥的不二法门就是：
力量训练＋有氧训练＋合理的饮食
力量训练：
增强肌肉（但是楼主也不用担心，肌肉不是那么好长的，你把重量控制在极限可能做30～50次左右，对肌肉的刺激不大，而且稍微有点肌肉线条的女性也是很性感的）每千克肌肉每天比肥肉多消耗100千卡的热量，我这么说楼主应该知道肌肉的重要性，现在好多人减肥后反弹就是没有一点肌肉基础
有氧训练：
也就是跑步，游泳(个人最喜欢游泳,效果最好)，跳绳等
但是有氧训练也是有讲究的，最科学的有氧是和力量训练交叉进行，比如说你瘦腿，跑一圈步．然后做一组下蹲，又接着跑，这样交叉训练比单一的有氧训练对脂肪消耗效果好7％左右，力量训练燃烧脂肪，有氧训练消耗脂肪
合理的饮食：
无非就是高热高脂，硬，冷，辛辣等刺激性食物不沾，
早餐吃好，推荐鸡蛋，面包，蔬菜等食物
午餐和晚餐适当控制
睡前3小时不进食
做好这些，到时候你会回来问我怎么增肥的