锻炼肌肉什么时候出效果？

第一，像霍华德或者50cent的肌肉看起来很饱满很有轮廓是因为它们除了力量训练还进行大量的有氧运动来进行减脂，所以他们的皮下脂肪是很少的。或许你的体型变大了，但还没有看到肌肉的轮廓就是因为皮下脂肪太多了。

第二，不知道你动作是否规范，根据我的健身经验来说，哑铃的动作是比较复杂难掌握的（因为动作精度要求比较高，稍不规范，很有可能你原本想练肩却练成了肱三头）建议初学者不要直接去做哑铃。

第三，出较明显的效果，我在健身房练大概要4，5个月的时间，而且还必须吃大量的蛋白质食物，如鸡蛋和肉类，有条件最好吃蛋白粉，鸡蛋最经济但最难吃。建议长肌肉的时候每天吃3~4个白煮蛋。营养保障很重要哦。

第四，在床上做仰卧起坐练腹肌是基本没用的，床是有弹性的，你人起来的时候腹肌用的力是很少的。练腹肌的最好方法是倒挂在单杠上做，你可以去试一试那个是什么强度，呵呵。

总之，健身要有恒心，我都健了3年了，强烈建议如果有条件最好去健身房，那有各种器材，经验丰富的教练，还有健身爱好者可以交流。

希望对你有用~

霍华德的肩看起来总是那么的不舒服
按你现在的情况来说应该手臂很发达~那你锻炼完后有没有吃鸡蛋或者是喝牛奶呢？？还有~有没有休息好啊？这些是最重要的

看你做到什么程度 重量要随着你的需要增加
速度也要比以前快 你在减30斤就可以了 时间不长 3个月就可以 脂肪变成肌肉需要很大的热量 热量的来源就是食物 你消化系统很好 锻炼时也要注意饮食 控制饮食 肌肉发达不健康也没用 锻炼不能伤身体 要不适得其反

可能是休息和营养不够。
一般一周锻炼3-4周才会得到充分的恢复和生长。

你好，我是健身会所的私人教练，哑铃是一个很好的健身器材，但是也有很多的局限性，对于起步阶段的健身者来说锻炼的重量和规范性是比较难控制的，另外锻炼的正确性也很重要。
话说斯瓦辛格的肌肉都是用哑铃练出来的，不用说也是假话，他是用哑铃练过很多动作，但是他更多的还是在健身房里其他器械练出来的，光我看过他的健身视频就有很多了，他那样的体格怎么会只是哑铃