1个月内提高200米

你先要多跑200米,你要感受自己在这200米之内自己的体能情况.
要是你能一开始就冲到终点 用自己最快的速度不减速 那是最好的
要是不能 你就要把握你在跑了多少米之后开始全速的能冲到终点
把握好这个尺度以后 你就带起沙袋绑腿按上面的方法坚持练习
那么就会有提高!

去问BOLT

基本上你只有从技术上入手了，起跑技术：正确的起跑动作，注意两只手撑在地上不是只起到支撑的作用，它也要向后推地起到用力加速的作用。弯道技术：贴好内道跑，正确的弯道摆臂动作左手垂直前进方向摆臂，上体向内道倾斜，做不好正确的摆臂作用，你就要跑到外道去。全程跑技术：步幅要大。体力分配技术：有3种，1.前快后慢型2.前慢后快型3.匀速型。具体那种方法要看你自己的特点了。

恩开始跑的时候保持中等加快的速度，在弯道时放松快跑，到了一百米，加速一次，到了六十米，又加一次速，到了三十米，全力冲刺。

最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定