大家看看我这样运动一个月，能不能减肥

运动上应该没问题的，饮食上也要注意下：
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

慢跑可以
因为慢跑是有氧呼吸
快跑就会无氧呼吸，长肌肉

每天慢跑半小时以上

30个仰卧起坐比较少

跳绳5分钟相当跑了1.5公里
同样不能太快

食物，不要吃煎炸的、多吃菜、谷类。不吃肥肉，少吃淀粉类物质

一个月差不多能瘦4-6斤 还有你可以自己买那种瑜珈的碟 本人认为瑜珈瘦身最快但是会很累的~~~ 你要中考了 还不如等中考完 到健身房办张卡 那样就有人告诉你怎么减了
以上只是本人的建议 可以参考但不要盲从哦~~

如果成功了，告诉我，我也减肥
我比你还胖呀

不可以快跑过久 然后多做肌肉拉伸练习
一定可以瘦

你好，你这样瘦是肯定的，但是我要提醒你，跑步一