关于睡眠时间乱了怎么调过来

我是一个19岁的男生 ，放大假我在家经常晚上通宵 ，弄的父母都不高兴 ，当我想把睡眠时间调整过来的时候我发现很难, 有的时候我喝酒，晚上11点就睡着了，但是第2天还是睡不着，直到第3天早上5点才睡着，后来又试着大睡，可是到晚上12点又起来了，我发现我的生物钟已经乱的不可以收拾了，请各位高手指点我怎么样才能在晚上9点到11点睡着，第2天6点到8点起床呢 ，求救！
请各位回答问题的不要开玩笑，说点有用的！
第一位回答者 复制粘贴工夫不错 让我无比讨厌
第二位回答者 谢谢你，说的不错 但是没有说清楚具体怎么改
郁闷
第三位回答者 谢谢你，我会按照你说的试试 ，如果成功 我会为你追加50分的 ：）

我也经历过,我的方法是:除去上课时间外,在"晚上9点到11点"以外的时间多做一些大运动量的活动,如踢球,长跑,或者在家里用运动器械做运动.在"晚上9点到11点"的时候,即使不困也要在床上躺着,尽量放轻松.什么都不要想.可以听一些轻柔的音乐(不要是人唱的,只有旋率的那种),慢慢入睡.

第一天有可能晚上你会睡不着,但是关键是第二天白天再困也不要睡,坚持到晚上9点到11点再睡.
这样没几天就换过来了,建议你从周五早上开始用我的方法,这样第二天正好周六,比较不耽误正常上课

因为每个人都差不多，
都是有一定的睡眠时间的。
你是不是有时候白天也睡觉啊？
如果是的话，你就尽量白天不要睡觉
早上尽量要自己起来早一点，
不管你晚上玩到几点，你一定要保证你天天早上早起啊！最好每天都在同一个时间段起床啊！
就这样坚持下去一定会把你的生物钟给调过来的啊！
你可要加油啊！！！
可千万不要半途而废啊！！！
要相信自己一定会成功！！！

生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。“猫头鹰型”生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱开夜车。相反“百灵鸟型”生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前，加班加点，每天复习功课到深夜，有的甚至通宵达旦，而白天则昏昏欲睡，头晕脑胀。经过几个月的苦战，其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对于高考非常不利，应尽早改变。

第一、考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差，连平时熟记的知识恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。而高考是选拔性考试，题目是“能力型”的，着重考查运用知识解决实际问题的能力，考查分析、综合、归纳、概括、判断、推理、联想、想像等创造性思维能力。很显然，如不改变生物钟，“猫头鹰”们是不能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在令人惋惜。