我70kg 身高168！想练上身的肌肉：在家可以怎样练！没有健身器！详细！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 02:03:53
下半身已练好！

俯卧撑每天都做，最好能渐渐往上加，早晚各做一次；仰卧起坐可以拉拉肚皮，锻炼腹部肌肉，最好是做引体向上，我最喜欢换这个，既能锻炼臂部又能练腹肌，不管你选哪种都要坚持，这是最重要的，过几天加加量这才能有锻炼效果

俯卧撑了
哑铃了

去健身房吧 一个月就能初见成效 坚持2月你就有形了。不过跟人干架不行··