鉴于健身的姿势太多，我只想用这个几个，来锻炼胸部，和臂部，可以吗？

给你点专业的指导，
直立双臂弯举，练得是肱二头肌，和胸大肌没关系。如果光靠这一个动作，是远远不够的。要多做几个动作，每个动作3-5组。每组8-12个力竭（就是没有力气了），这是最科学的，所有练健美的 人都是这么练的。每组做的太少，练的是力气和爆发力，而高于14个，则练的是耐力，对于赠肌来说，效果都不 太理想。
窄臂俯卧撑，则练的是肱三头肌，和胸大肌也没关系，宽臂俯卧撑才会有效的锻炼胸大肌。
俯立哑铃侧平举 ，练的是三角肌，也就是肩。已上三个动作都是练肩和臂的，没有一个可以刺激到胸大肌上弦和下弦。
如果你想练胸大肌，那就做负重俯卧撑，加大力度，加多组数，每次都要感觉到胸的涨痛，支双杠也是练胸的好办法，虽然没有在健身房练的全面，但你坚持下去，一样会看到效果。
另外，三分练。七分吃。在锻炼完后60分钟内及时补充蛋白质，修复增长肌肉是必须的，平时也要多摄入蛋，牛奶，鱼虾，豆制品，这样你才能见到效果，如果你只练而不注意饮食，没有及时补充蛋白质，那你的汗水就付诸东流了。

额~~胸部下方可以用支双杠来完成
胸缝这个我不清楚~~
哑铃飞鸟用不好了容易出伤~~不建议使用~~
感觉还是卧推比较好用
如果只限于这三项的话每天至少5组~~每组在15-20次之间~~如果是大重量的话每组可在10-13次之间

不建议使用

可以