怎样在1个月内提高仰卧起坐，跳绳,50米的成绩 中考要考，急啊！！！！

我也是今年中考，也选了仰卧起坐
以下是我的经验：
小腿和大腿成90°，手交叉抱头，起来时手肘要碰到膝盖，下去时候双肩要碰到垫子，下去的时候猛砸一下垫子，这样它可以给你个推力，又不会犯规，这是最标准，不会扣分的
考前两个星期到一个星期一定要休息。。要休息充分，这样你考试的时候就能做的飞快。我平时联系的时候只能做40多个，但到模拟考试那天因为紧张做了60个（我之前休息了两个星期
你以前做的轻松说明你的力量已经差不多了，只不过是肌肉没休息过来而已

我是这样练习的。我每天连续做70个，不用计时，但不能太慢，也不用把肚子弄酸。每天坚持，做7天休息个一两天就好，再接着做。这样一直训练到考试前休息时间长一点就好了

说道跳绳。。必须要练习双飞才有保证。双飞就是甩2次绳跳1下。你可以去网上找视频。我双飞即便中间卡了也能跳到两百。这个和仰卧起坐都很好练

50米要练习平时多跑60米，要学会传钉鞋。。隔天做一组蛙跳。可能提高不是很快，与其联系这个到不如将跳绳仰卧起坐做到满分

祝你好运哦

仰卧起坐只要循序渐进的做就能很快提高，比如今天做30个，明天做50个，连续做5天50个，然后就开始每天做100个（1组完成）。当做100个能一口气做完时，就开始打表做了，成绩提升很快的~
至于跳绳，我不知道了，我跳绳也不好，不过中考要考跳绳？？？？？
50米要天天练，要看你先天保存的实力了，最好找老师带这你练，要想自己在短短一个月内，从0开始，那是比较困难的。
不过如果你有强健的腿部力量，只需要天天跑，每天跑10组，就能有提升

同志啊..握手吧！我也是仰卧起坐不好，一分钟撑死30个，可42个达优呢。哎..只有天天练才可以，也要注意方法，问问体育老师最好。

多练习