长跑呼吸和心态该如何调整

建议你的心态不要领跑。放松一下，就把考试当成是普通的测试，或者当成朋友之间的简单较量。
每三步一次呼吸，吐尽，努力吸，尽量排除肺中的二氧化碳，换来更多的氧气。缓解身体疲劳，建议跑之前，喝一些葡萄糖溶液。来缓解体能的过度消耗。

建议你的心态不要领跑。放松一下，就把考试当成是普通的测试，或者当成朋友之间的简单较量。
每三步一次呼吸，吐尽，努力吸，尽量排除肺中的二氧化碳，换来更多的氧气。缓解身体疲劳，建议跑之前，喝一些葡萄糖溶液。来缓解体能的过度消耗。

长跑前的热身步骤
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
长跑前的注意事项
1.跑前做简单热身操
2.长跑最好四步一呼吸
3.有意识地憋气，然后喘粗气
4.步法与呼吸的节奏感
5.跑后仍要漫步几百米
在长跑前吃点香蕉或巧克力,还可以喝两支葡萄糖,就是解酒的那种小支的,就OK了.不要紧张要用平常心来看待这次考试, 没有更好更简便更偷懒的提升方法了.祝你好运~!!

在长跑的时候要有节奏的跑
尤其是呼吸要均匀
慢跑：
一般（吸，吸，吸;呼，呼，停）这种节奏
快跑：
（吸，吸；呼，呼，停）
以上是建议
节奏要跟着步伐调节
1000米也不远，不要紧张。一般跑的400米的时候就累了坚持过去调整呼吸，然后就好多了。跑完了感觉也是很轻松的！

放松心情，注意呼吸节奏，三步一呼三步一吸。

现在练习200M和400M冲刺跑，考试的时候对你的状态肯定有帮助！

在跑的时候，刚刚开始要保存体力，到最后才开始冲刺。
你发软大概是因为，在跑的时候用嘴巴呼吸，那样是不对的，那样会消耗体力（多余的力气）在跑完的时候，要加多深呼吸的次数，注意千万不要坐下、蹲着或躺下，那样对身体不好的。
我知道的就是这些了不知道对你有没有用！？！？！？