怎样练一身明显的肌肉块？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 02:52:49
我每天也坚持锻炼 有有氧运动和无氧的 身体已经有肌肉了 但是一点都不明显 还有一层脂肪 怎样练就塑型 比如用哪些运动方法或者最好吃什么食物（不要药物） 给我个明确点的 我今年18岁 身高175CM 体重90Kg 很早就接触过体育 练过田径.跆拳道.举重。
我已经出肌肉了 很结实了 很硬 但是没有专业练健美的块明显 他们的轮廓很显著的 我就是要那种显著的 我现在这个样子别人都以为我是胖子 我就是要那种明显的 我已经有肌肉了 就是不明显

90Kg那就说明你有很好的先天条件了，要是没有肉你怎么练也出不来，
四个最基本的，三个月不出效果你找我，
府卧撑，昂卧起坐，引体向上，蛙跳

你好，锻炼时要8到10个为一组，练3到4组，每组间隔50秒，这是基本的。还有个巧，慢慢的做动作，而且做到顶峰时停3，4秒。让肌肉得到充刺激，而有肌肉轮廓，你的肌肉粗大了，就要有轮廓才能体现出来

你到网上查查健美的吃什么！！！
很变态，我们平常人有点就行，用不着糟蹋自己。锻炼主要是身体健康就行了

找20个人每天轮流揣你就哦了