锻炼跑步，提高一千米耐力要快速的那种，急

兄弟，我告诉你你先不要快，学校有那种标准足球场吧，你每天只要绕跑道跑两圈，800米，跑上一个月，刚开始一定很喘，你就慢慢跑，以后每天你都会发现自己会越来越轻松，一个月后你跑3圈，速度不是你刻意去强求的，等你能够达到是自然很轻松了。到时候你就可以提速。我呢，是大四了，今年，喜欢踢足球，踢前锋的，由于技术不是很好，我只有用奔跑，不停的奔跑来改善自己的能力。以前就是这样炼的。现在能跑很快。也不是太快了，不过我自己觉得够用了。100米我跑进了12秒04.而且一场比赛90分钟我都能不停的跑下来...就是靠自己不断的练习...还有，你说你的肺活量小，其实练肺活量最好的不是跑步，是游泳...可是游泳条件要求比较高，高中生没什么时间的...你就每天看书累的时候去足球场跑两圈，然后3圈，然后加速...就好了，一个月，两个月，你可定会有变化...还有测肺活量时也是有技巧的。你深吸一口气到不能吸为止，但吹出气时就要慢慢的吹，拖长自己的时间....个人经验，如果不对还希望网友多见谅...

那就练短跑，每天二百米冲刺十个来回，到正式比赛或考试的时候开始压低速度，后来自然有体力

对，这个不能急肺活量是慢慢提高的，先坚持慢跑长距离的跑，提高肌肉的耐力，等有了一定的耐力你就可以练速度了，可以负重跑。呵呵练跑腿是要变形的，不太好看~楼上的我也是踢足球的~~大一还可以吧~~就是眼睛不行了~反映有点降低了

万事开头难，坚持每天跑，每天加强。很快就达到你的要求了。