怎样迅速提高立地跳远成绩

立定跳远可分为预摆与起跳前姿势、起跳、空中姿势、落地四个过程。

预摆是为了获得一个有利于起跳和用力的姿势而进行的摆臂和展体动作。动作开始时，两脚可并拢可开立（开立时一般与肩同宽），两臂自然伸直经前、上摆至上举，身体自然伸直。然后，两腿曲膝下蹲约100度，两手经前、下向后尽力摆至远离身体，身体稍前倾，放松身体不僵硬。
做预摆动作时易犯错误是预摆动作僵硬不协调和起跳前动作不到位，纠正方法是教师尽量向学生讲清预摆的目的、作用，让他们多做针对性练习，并在练习中讲清身体各部分的位置，形成动力定型。
起跳动作开始时，两脚用力蹬地，两手迅速由后经下、前向前上方摆出。立定跳远与投掷项目有着较为相同的原理，在进行起跳动作练习时，要特别强调初速度、角度等。

易犯的错误：练习起跳时有摆臂与起跳不协调、两脚蹬地无力、腿不能完全蹬直、摆臂不到位、动作幅度小、摆臂方向与身体方向不一致等。纠正方法是让学生多做摆臂与起跳的协调性练习。练习时教师要求学生两脚左右开立半蹲，重复做向上蹬起的动作，起跳前要以手和小臂带动身体向前。

空中姿势指起跳后，两腿完全蹬直，身体完全打开，在手臂的带动下作向前跃出的倾斜姿势。

练习空中姿势时，易犯的错误是身体不能倾斜跃出，并完全打开。纠正方法是让学生原地做身体打开动作。落地时身体要稍向前倾，易犯错误有手臂不能缓冲向后、收腿不紧。落地时身体向后倒。纠正方法是让学生原地模拟立定跳远的展体和收腹动作，并调整头的位置，稍向下看。

立定跳远的成绩跟遗传、动作技术和后天训练是分不开的，遗传因素不能改变，但我们可以通过改善技术和科学训练提高立定跳远的成绩。

立定跳远的训练一般以提高腿部力量和爆发力为主，如负重力量练习、双腿向上跳起后收腹和纵跳等。辅助训练以提高腹部力量和个体感受为主，如仰卧起坐、俯卧直上体、原地做展体和收腹动作等

1,首先是站立，双脚自然分开，身体重心在两脚之间，然后原地往上蹬，这时身体所有重量应该都在脚掌上，不要跳起，找准双脚多大距离才能最有力。
2 屈膝双手后摆，呈跳跃姿势，
3，眼看前方，能跳1.8就看2.2米处感觉那就是自己应该跳的距离，双