怎样锻炼能让肌肉不变太大

朋友，其实胸大肌位于上肢大肌肉群，除了有肌肉意外还有脂肪在外面包裹。
那么为什么有的人身体围度那么大呢？就是因为他们增加肌肉的同时脂肪一点都没有减少，所以显得特别“蠢”，而且胸肌后、胳膊粗但是线条还不明显。
所以朋友，我建议你多练有氧运动，先把脂肪减下去。
比如每周4~5次，每次45分钟~1小时的慢跑、单车或快走等等。
另外力量联系也特别重要！可以去健身房作握推和器械专门联系胸部。
在家里作俯卧撑就完全可以了。要想练力量而又不增大肌肉的话，我建议你合理控制蛋白质的摄入就可以了。你看过李小龙的身材嘛？胸肌特别发达，力量也特别大，但是围度不是太大。那就是因为李小龙不想施瓦辛格那样练健美，因为练健美的人都足量的补充蛋白质，我们只要正常的饮食就可以了，不要吃蛋白粉、补充蛋白质的药物就行了。控制油和糖的摄入量。
最后一点，要想让胸肌漂亮，就要少吃盐，因为你摄入食盐后，钠氯离子会进入细胞和皮肤，造成你喝进去的水都进入皮肤和皮下组织，造成肌肉线条不明显。所以要想有好身材必须少吃盐！
好了，朋友，要是还有问题，可以给我在百度知道里留言，我看到后会立刻给你解答的！

你好:不用器械肌肉是练不大的，所以不必担心。以下训练方法可锻炼力量和塑形。

周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）