有偿求助减肥问题 重！

经历：188，三个月后142。
呵，每隔天跑五公里，办了一张游泳卡，不跑步就去游泳，基本要游到1500米。
每天保证充分休息，基本是自然醒。
饮食我没有太控制，只把午餐改成了全麦包加苹果，早餐，晚餐不变，也怕身体吃不消。不过高热的东西就坚决不能吃了。
两个月，太急了，强减对身体伤害可能会很大。但如果是刚减的那个月，效果会很明显，可能可以减下20斤，第二个月减得就会比较少，但一定要咬牙。
我的体会是一定要坚持，再馋也要忌口，再痛苦也要把健身计划完成。
回答完毕，把分给我，祝你成功！！！
补充一下：
注意运动时一定要充分热身，5公里不是闹着玩的，特别是要隔天就跑一次，一定要充分热身，切记！
还有，运动完之后要充分放松，我当时每天做完活动放松的时间基本在30分钟以上，然后洗热水澡——那是夏天的南京，那热！！！——对放松肌肉相当有效，运动完后一定要充分放松，这也要切记！
再补充一下：
因为运动量比较大，所以为避免肌肉流失，我早上是吃两个鸡蛋白，一个鸡蛋黄。其他就是牛奶，素包子。
第三次补充：
我刚看前面几位说的不吃别的，光吃水果什么的东西，不建议楼主采用。你现在不吃，一辈子不吃？咱得科学健身不是？所以在吃这方面，要注意，但不能矫枉过正，何况减重除了短期见效果，咱还得长期保持，所以，运动才是王道，呵，您说是吧？

那就不要吃主食，光吃蔬菜（淀粉类的除外）
水果也不要吃
是爷们坚持2个月 不信走着瞧

首先戒掉零食，
然后每餐减半吃。
最后晚餐少之又少。
加油！
一步一步慢慢来。
保证有效果！

只要你能挺得住，按我说的做，一个月减20斤没问题。
蜂蜜减肥法：用蜂蜜调水，注意不可放很多蜂蜜，饿的时候就喝蜂蜜水。蜂蜜可补充身体营养又不会使人发胖。如果实在饿得慌，可以吃一个苹果，苹果是最著名的减肥水果，含VC量较高，所含果糖也不会使人发胖。还可以每天早餐吃一个水煮蛋，就一个，必须水煮！
严格按照以上饮食节食的话不瘦都难。
另外，每天晚上必须有一个小时以上的运动时间，要求做中等运动量的活动，比如慢跑或