怎样能不便密啊

这个是我在一本偏方的书上看见的,
　　我自己每次用都是很灵的,就不知道别人用灵不灵了!
　　具体方法就是:
　　用力的收缩你的肛门,晚上睡觉前或者看电视的时候做,
　　做个10来次就可以了,第二天早上就会看到效果,.而且不泻肚哦,

　　只要便密就做这个,我自己可是亲身实验过的哦!

　　还有就是我自己发现的一个方法,是别人告诉我瘦小腹的方法,但是我试过之后发现这个方法对便密也有效果,
　　就是晚上睡觉的时候把你的;两只手放在小腹上以肚脐为圆心,转圈的按,正方向20次,反方向20次,第二天就一切正常了,而且用这个方法还可以减小腹,连续一个星期就会有效果了,
　　当然什么方法都贵在坚持,我个人就是因为坚持不下来,老是会忘记,所以效果不那么明显,开始我连着做了一个星期真的有效,后来就没在坚持!总忘,希望JM可以坚持下来哦!
　　参考资料：http://www.milktea.net/articles/2005/beautiful/7544.html

　　◎什么是便秘？便秘是怎样产生的？

　　便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

　　便秘时，常出现下腹膨胀，便意未尽，严重者出现食欲不振、头昏、无力等症状，这可能与粪便的局部机械作用引起神经反射有关。
　　便秘是怎样产生的？

　　直肠里面大部分时间是空的，当结肠的粪便进入直肠后，直肠才被粪便扩张，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传入神经传到大脑皮层，产生排便意向，排便指令通过传出神经，传到参与排便的效应器官，于是直肠收缩，肛门括约肌松弛，膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加，将粪便排出体外，这是正常排便过程。

　　某些因素导致