每天饮食

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 10:19:30
请帮我列一张饮食表，每天三餐应该吃什么。不然我饮食不规律，身体异常瘦弱，肠胃又有问题（胃炎、肠炎）。家里人也不懂，只知道每天让我吃鱼吃肉，一大碗饭硬吃下去，可就是长不胖，所以请大家帮帮忙。
比如周一早餐吃什么，午餐吃什么，晚餐吃什么；周二早餐吃什么，午餐吃什么...周三...，水果该吃什么...
请帮我这样列出来，家庭条件好，不怕没得吃。我16岁.
（药物的就免谈了，那种吃了能明显变胖的大部分应该都加激素）

中学男生食谱举例:
（一）
早餐 牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)
中餐 米饭 (50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克)
晚餐 南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个)

（二）
早餐 牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)
中餐 米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克)
晚餐 炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)

早餐,牛奶加面包,适量水果
午餐,一定要吃饱,提供你下午必要的能力,蔬菜和肉搭配,有鱼最好
晚餐,适量,吃些清淡的..
平时多喝水,保证足够的睡眠
我以前也不再怎么长身体的,我高二的时候我母亲给我买了纽崔莱吃的,那一年我长了10公分!我吃的是草莓味的..不知道对你有用没..
希望说的对你有帮助！
PS:不要挑食!

谷类食物每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类，每天不超过25克。
------以这个为原则

你这不是吃什么的问题，你的肠胃已经那么脆弱，吃再多吸收不了也没用还增加肠胃负担，先把肠胃炎改善了，再均衡营养

可以用嗜乳酸菌调理看看

早餐,牛奶
午餐,一定要吃饱
晚餐,适量